man brings happiness

С точки зрения похудения полезная пища - это та, которая несет в себе не только много витаминов, минералов и аминокислот, но и обладает довольно низкой калорийностью. Рассмотрим, какие продукты стоит включить в диетическое меню.
Полезная пища для похудения
Для того, чтобы худеть, человеку необходимо восстановить баланс энергии. У каждого из нас есть некоторое количество калорий, которые мы расходуем на свою ежедневную жизнедеятельность. Если с пищей мы получаем больше энергии, организм начинает ее запасать в виде жировых клеток. А вот если с пищей мы получаем меньше, чем нужно, тогда тело расщепляет жировые отложения и использует их в качестве источника энергии.
Поэтому худеть можно двумя путями: либо повысив расход энергии (занимаясь спортом, например), либо понизив поступление энергии - то есть, скорректировав питание.
Кроме этого, врачи считают, что для эффективного похудения в организме не должно быть дефицита железа и кальция - эти вещества участвуют в обмене веществ и необходимы для снижения веса. Их можно получать и с пищей, и из препаратов.
Таким образом, самая полезная пища для худеющего человека - это фрукты и овощи, богатые полным спектром витаминов, молочные продукты, насыщенные кальцием, и мясо, бобы и орехи, из которых можно получать железо.
Самая полезная пища для похудения: низкокалорийная
Наибольшую пользу вашему организму при диете для похудения принесут продукты с низкой калорийностью, которые можно есть, не опасаясь за фигуру. К ним относятся:
капуста пекинская и белокочанная;
огурцы;
все листовые овощи и салаты;
кабачки и цукини.
Кроме этого, в список смело можно включить все не крахмалистые овощи, то есть вообще все кроме картофеля, кукурузы и бобовых.
Здоровая и полезная пища, богатая железом
Для того, чтобы получать достаточное количество железа, в рационе должны быть следующие продукты - желательно, ежедневно не менее 2-х позиций:
говядина, телятина, крольчатина, утятина и индейка;
печень;
все виды морепродуктов, рыба - особенно скумбрия и горбуша;
желток яйца;
овсянка, гречка, фасоль, чечевица;
сухофрукты и фрукты.
Не стремитесь есть слишком много таких продуктов, поскольку избыток железа также опасен, как и его недостаток.
Полезная и вкусная пища, богатая кальцием
Очень важно получать и достаточное количество кальция, чтобы процесс похудения шел довольно быстро. Кальций можно получать с такой пищей:
все бобовые;
все ягоды, в том числе шиповник;
любые зеленые овощи и зелень;
кисломолочные продукты: простокваша, творог, сыры, сметана, кефир.
Все эти продукты отлично влияют на фигуру, и если из них составить свой рацион, вы довольно быстро придете в форму.
Полезная пища: составляем рацион
Вы можете самостоятельно составить свой рацион, используя основные правила здорового питания и информацию о полезных продуктах. Мы предлагаем несколько сбалансированных вариантов, которые могут послужить образцом.
Вариант 1
Завтрак: каша овсяная с изюмом, чай с лимоном.
Обед: порция грибного супа, салат из пекинской капусты с соевым соусом.
Полдник: чашка чая с молоком.
Ужин: кабачки, тушеные с кроликом и зеленью.
Перед сном: маленький стакан кефира.
Вариант 2
Завтрак: пара яиц и салат из морской капусты, чай.
Обед: суп из крольчатины, винегрет.
полезная пища для похудения
Полдник: порция киселя несладкого на ягодах.
Ужин: гречка, тушеная с крольчатиной, морковью и луком.
Перед сном: маленький стакан ряженки.
Вариант 3
Завтрак: рис с курагой и яблоками, чай.
Обед: борщ, салат огуречный с маслом и соком лимона.
Полдник: питьевой йогурт.
Ужин: запеченная горбуша с гарниром из овощей.
Перед сном: маленький стакан варенца.
Берите средние порции, питайтесь правильно - и вы будете быстро снижать вес, не прилагая для этого слишком серьезных усилий.